学生掌握了这些基本的篮球练习方法后，可以更好地提高控球和配合球的能力，这将有助于他们在今后的比赛和活动中提高篮球素养。 篮球运动员在对抗比赛中的心理素质、篮球技术和战术。 篮球技术等，将直接影响比赛的结果。 作为各项篮球技术的基础，更需要通过有效的教学和练习来提高学生的篮球水平。 从篮球技术动作的多样性来看，每个篮球技术动作都有其固定的结果。 但无论哪种技术，最重要的关节还是对球的控制和配合效果。 熟练地控球和配合球的能力需要运动员快速的脚步。 在当前篮球运动的高速度、高对抗性下，只有精通篮球的大学生才能获得更多的得分机会，这是动态的、合理的。 因此，要想学好篮球技术，就需要在学习过程中不断增加篮球练习，提高篮球技术的熟练程度和实用性。 2.篮球发球练习方法 2.1． 篮球发球练习方法：这种单手动作要求学生持球左右双脚站立。 练习完毕后，双手将球握在身体前方，将球从左手传到右手，与身体对齐。 正确的。 这个动作完成后，再次将球拉到身前，将球转移到左手左侧。 单手向前传球的高度要求以标准举起为基础的最大高度。 2.2 篮球发球训练方法：单手向前和向后拉球也是一种篮球发球训练方法。 这个篮球训练动作要求大学生左右脚站立。 此练习后的第一步是将球尽可能向后拉，并用前臂将球向前推。

这个动作完成后，大学生可以在练习这个重复动作的同时，通过手臂向内移动的方式逐渐增加力量。 2.3篮球持球训练法：单手持球的动作可以很好地培养学生的持球力量训练，适合双脚自然站立的大学生。 球放置在身体前方。 练习结束后，用右手握住球，向前放置，通过动作进行传球。 当球到达身体前方时，动作要快，然后用同样的方法打左手球，重复练习。 2.4 篮球运球训练方法四：一手持球穿过腋下，绕过头部。 这个动作的准确动作是大学生的两脚自然站立。 右手持球，保持上臂自然姿势，然后通过平举前臂触球时，应加大肘关节外展力度，保持适度向上举起。 同时篮球熟悉球性的训练，大学生应将球手快速向内移动，到达位置后将球握在手中。 篮球应以最高速度向前、左右抬起，以达到下一个状态。 2.5篮球球训练方法五：原地交换双手，推滚球进行动手手球练习，可以使大学生的手球更加灵活。 动作要点是双脚向左、向右站立，直至与右脚的篮球并肩。 就在前方的地面上。 完成这个练习后，第一步是用右手将篮球移到右侧。 你可以将大学生身前的篮球向左移动，然后用左手篮球重复前面的动作。 在完成这个动作的过程中，要求篮球学院的学生利用体力朝着篮球的方向移动。 2.6 篮球球训练方法六：用一只手原地推滚球。 练习单手左右推球是为了提高大学生的能力。 控制球能力的方法之一是在球准确时将球放在大学生的面前。 练习完毕后，大学生先进行右手的动作，然后再练习左手接球。

3 篮球实践教学有效实施策略 3.1 提高篮球教师的业务素质和业务能力 教师作为篮球教学的主导者篮球熟悉球性的训练，在教学过程中优美的篮球动作可以为学生树立学习的榜样。 因此，为了更好地提高篮球教学和练习的效果，教师必须提高专业水平，以标准化、规范的篮球技能教学赢得学生的青睐。 学校应通过组织教师培训、观摩等方式实施DOI10.16655/j。 中国知网。 2095-2813.2015.30.039 篮球球类练习的重要性及动作方法 任双全（东北石油大学，河北秦皇岛） 摘要：篮球是一项集技术性、娱乐性、对抗性于一体的运动项目。 篮球以球为基础的练习是有效的，可以更好地巩固篮球技术和动作，提高学生控制和支配球的能力。 因此，篮球运球训练已成为篮球教学的主要内容之一。 本文以篮球训练为研究对象。 在分析篮球运球训练重要性的基础上，分析了篮球运球训练常用的动作方法。 通过本研究，希望为提高篮球练习教学的有效性提供有益的参考。 关键词：篮球教学；篮球练习的重要性；练习方法；CLC分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：2095-2813 (2015) 10(c)-0039-02 作者简介 任双全，男讲师，湖北席·沃特曼研究生。 （转第41页） 2015年（第5卷） 30期运动训练 41 当代运动技术（） 有一定的限制，不能超过其体重范围的85%至100%。 这个重量内的运动区域称为“最佳区域”。

虽然中等重量练习占75%~80%，甚至70%以下的小重量练习，但适当加强训练强度的训练方法是必要的，其提高训练效果的能力最为显着。 3、动态训练法。 动态训练法是一种简单的训练方法，主要通过增加训练强度和有效渐进来增强运动员的力量。 在这个训练过程中，运动员的训练强度逐渐加大，有时甚至采用极限强度来激发运动员的潜力。 然而，这种逐渐增加的强度必须对运动员产生积极的刺激。 运动员的精神和身体状况应该是积极健康的。 在这种健康自信的心情下，他们的绝对实力将会达到一个更高的层次。 此外，发展速度力量、增粗肌纤维的方法也是动态训练的一种。 2.3 举重运动员的灵活性训练 举重运动需要运动员体内各关节的密切配合，同时也要求运动员肢体关节的灵活性。 因此，为了使运动员更好地完成接、撑杠铃的各种动作，教练员必须注重运动员的灵活性练习。 1 肩关节灵活性训练。 挂单杠的运动员通过将身体挂在单杠上，可以拉长肩关节韧带。 为了取得更好的成绩，可以慢慢增加难度，从宽握到窄握，从徒手过渡到负重，甚至用拉力带挂单杠； 肩部推墙动作运动员面对墙壁，用一只手臂抬起肘部，将上半身靠在墙上，进行肩部推举，左右臂交替进行。 2.肘关节灵活性训练。 运动员走到深蹲架前站立，双手握住单杠放在手掌上，做胸部深蹲。 保持这个姿势，教练慢慢抬起运动员的肘部，重复几次。

3.脚踝灵活性训练。 运动员将双脚前掌前半部分在5厘米以上的小木板上摩擦，然后慢慢弯曲膝盖下蹲，挤压踝关节并保持此姿势5至8秒。 重复练习几次。 3、结论举重运动员的训练方法虽然有多种，但可归纳为三大类：心理训练、力量训练、柔韧性练习。 在对运动员进行心理训练时，通过认知训练方法、表征训练方法和暗示性语言方法，可以很好地提高运动员的举重技能和心理自信心。 举重运动员的力量是举重比赛成功的基础。 没有强大的力量和过硬的技术，心理素质、精神状态再好也是无用功。 因此，力量训练一直是举重运动员训练的核心，也是教练员重点关注的内容。 参考文献[1]田麦久． 运动训练[M]． 北京人民体育出版社2000．[2]邱永峰． 重量训练的安排[J]. 当代体育科技：44-46。 [3]关继臣. 田径训练运动员生理功能评估与负荷诊断[J]. 哈尔滨师范大学自然科学学报2006(4):102-。 [4] 体育系通用教材。 运动生理学[M]． 北京人民体育出版社2008。提高篮球教师的专业能力为提高篮球教学效果奠定坚实的基础。 3.2注重篮球技术的针对性和个性化。 在篮球技能教学和练习组织过程中，学生的篮球技术基础和练习效果会存在明显差异。 这些差异的存在是客观存在的，这就需要教师。 在教学和组织练习时，我们可以根据学生的特点制定分层、有针对性的篮球练习方法。 在此基础上，结合课堂教学评价，激发学生篮球练习的兴趣和自主性。

3.3创新篮球重复练习的组织和评价方法。 重复练习是学习运动技能的有效方法之一。 同样，在篮球重复练习的过程中，重复练习起到了巩固篮球技术、提高学生篮球技术熟练程度的作用。 发挥着基础性作用。 因此，为了更好地提高篮球练习的效果篮球熟悉球性的训练，教师在组织学生进行重复练习时，应创新篮球重复练习的组织方法和评价方法，通过比赛等方式激发学生对篮球练习的热情。 4 结论综上所述，篮球教学过程中有效的篮球练习是帮助学生更好掌握篮球技术的手段，是提高学生篮球动作熟练程度和实用性的途径。 因此，为了更好地提高学生的篮球技术，有必要加大篮球练习的研究、组织和实施力度。 在篮球课堂上，教师需要充分掌握学生已有的篮球技术，结合学习篮球技战术的需要，制定有效的篮球练习方法，通过不断的练习强化学生的篮球练习效果。 参考文献[1]胡敏勇． 运球练习中控球能力训练的教学实践[J]. 老师，2012年10:106。 [2]王伟强，阮金东。 篮球基本技术教学技巧[J]. 体育良师益友，20116：18-19。 [3] 张卫平. 张卫平教你打篮球——第三讲熟悉篮球运动[J]. 篮球，2000 年 1534-35。 [4] 杨幂. 论篮球比赛在大学篮球教学中的作用及意义[J]. 云南社会主义学院学报，2013（6）：208-209。 (上接第39页)