普通的盘腿带球并不难，但在实战中，想要在不减速的情况下，在移动中变向胯间，或者直接在胯间变向欺骗防守重心，都是非常困难的篮球带球训练，这就需要我们平日里练习非常好的盘腿带球技巧。

下面典哥就来教给大家两种有效的胯下运球方法，一种是简易版，一种是进阶版。

左右手置于臀部下方，身体随球摆动，重心不能僵硬、不清晰。

用手腕运球，不要看胯下球，运球时注意抬头，对于初学者来说比较难，但养成良好的习惯很重要。

熟练之后加快运球速度。

练习胯下运球和移动中快速停止跳投，利用胯下运球来调整身体重心并找到平衡的投篮。

在胯下运球上篮或者快速突破的时候，需要降低重心。

下面是盘腿运球练习的进阶版，刚开始可能会有点难，但是一旦掌握了，你的盘腿运球质量就会提高。

你还需要掌握胯下盘带的技术动作。

双球的上手难度很大篮球带球训练，要先做适应性训练，练习在胯下来回滚动球。

左右腿之间进行交叉球滚动训练，一个球在裆下，另一个球在身体前方。

当我们熟练掌握了以上动作之后，我们就可以进行运球了，刚开始的时候速度一定要慢，先用双手稳稳地握住球，然后再将球运到裆下。

这是胯下运球的进阶动作，需要基本功练熟了才能练，刚开始练的时候经常会丢球，这很正常，不用太过担心，练得越多，进步越大。

下压臀部，减少原地控制球的次数，并提高速度。

连续剪刀步运球

交叉步并进行下手控制

以上就是两套胯下运球训练方法，有普通版和进阶版，我们可以根据自己的运球基础选择训练，只有用对方法，坚持训练，才能快速提高球感和球技。

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