篮球水平=篮球基本功+身体素质+篮球智商

身体素质决定了你篮球水平的下限，篮球智商决定了你篮球水平的上限房间里训练篮球球感，基本功决定了两者能否合二为一。 想要快速掌握篮球，体验这项伟大运动的乐趣，首先必须学会篮球的四大基本技术：运球、投篮、传球、防守。 【福利在文末】

运球

运球时，手掌应自然张开，避免与球过度接触。 用手指和手腕的力量来控制落地点，用手臂的力量将球推到地板上房间里训练篮球球感，而不是“射”球。

很多朋友常犯的一个错误就是眼睛盯着球运球，而不注意防守者的状态和场上队友的位置。 他们不阅读防守，因此错过了很多好机会。 用双手感受球的运动，始终保持眼睛水平。

大力运球可以增加球在手中停留的时间，减少球失控的状态。 这使得防守球员很难抓住断球机会，甚至可能造成犯规。 当你手中有球时，你还可以加速突破并更好地调整你的位置。

这是一个大多数人都没有注意到的小细节。 一个人盘带得好不好，取决于他的非盘带者是否总能与防守者形成保护球的屏障。 如果你在球场上看到有人这样带球，你想踢球的话，可以考虑和他组队。

面对防守球员时，必须始终保持膝盖弯曲，身体前倾并降低重心，运球高度接近膝盖，最好不要高于腰部； 如果你的膝盖是直的，那么你正在尝试突破。 有时你必须弯曲膝盖才能向后推加速。 这会增加弯曲时间，减慢你的第一步，防守者可以更好地预测你的意图。 当然，快攻或快速推进时，可以适当提高重心。

注意：无论是训练还是实战，都要始终保持抬头、举手、跪下的姿势房间里训练篮球球感，形成习惯。

运球练习

基本球感、运球训练和投篮

首先我们播放一段库里投篮的慢动作视频，感受一下他“异常精准”的投篮姿势。

库里投篮慢动作

库里亲自教授如何投篮和传球

摘自NIKE PRO篮球专业培训课程

这种传球更适合给内线球员喂球和吊球。 传球给内线球员时要遵循一个原则：

传球到你的手中，远离防守者。

摘自NIKE PRO篮球专业培训课程

胸部传球要求球速度快、旋转少。 传至队友胸部和腹部，让队友更舒适地接球，更快地摆出“三威胁”姿势。

摘自NIKE PRO篮球专业培训课程

地面传球的初始速度可以很快通过。 地面攻击可以降低球的速度和旋转。 在挡拆时传球给队友时非常有用。

克劳福德的“手术刀”传球

运球时不要用双手传球。 当队友有机会时，必须用一只手传球。 这是因为：第一，出球速度越快，场上的机会转瞬即逝； 第二，持球会透露出传球意图。

鬼手的秘密

保罗帮助兽人飞行

背后传球可以说是最气人的传球方式，而且传球的隐蔽性非常强。 如果你能很好地从后面传球，那么你就是场上最帅的小伙子。以下提示仅供参考，新手慎用

隆多假传真事件

白乔风骚背后肘传防守

最佳防守距离为1米左右，双脚弯曲膝盖蹲下，双臂张开，尽量与对手平行。 不要试图“赌博”球，尝试在不失去防守位置的情况下抢断球。

防守姿势要有针对性，不能太僵化：

如果对手的射门又快又准，你可以举起一只手提前挡住射门。

如果对手只能用右手运球，则应将左脚放在前面，站在对手的右侧，迫使对手用弱侧手运球。

以上只是两个例子。 打篮球时需要举一反三。 有针对性的防守也是篮球智商的体现。

当对手运球移动时，用滑步跟随； 当对手突破时，紧贴前方，用胸部逼迫对手（不要用手阻挡，这是犯规），压缩对手与篮筐之间的进攻角度，准备起跳随时邀请对手。 吃火锅”。

弯曲膝盖，上身前倾，举起双手，准备提前挡球； 如果你防守小而大，你就得不断努力拿球，毕竟盖帽不太现实。

当然，如果你实力足够的话，也可以这样防守

17.防守篮板

新手最好从防御开始。 良好的防守会给你更多的发挥机会。 没有人不喜欢防守出色、干净整洁的队友，即使他的进攻不那么强。

看完以上4个基本功并简单了解了NBA规则后，你就可以邀请你的朋友来打球练习了！

下一阶段是三重威胁、运球、篮下幻想步法等高级练习。慢慢来，篮球是一个不断提高的过程，需要不断练习->实战->练习

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