篮球队训练计划第一部分

“足球赛季训练的第一天”

3:00~3:25 仔细观察每个队员的自我训练情况，特别注意不认识的队员。

3:25~3:35 分成三排做慢速练习； 轻松跑动、内转、变速、变向、防守步法、一对一（徒手切入）、一对一（运球切入）、跳跃

3:35~3:45 停止运球，转身攻击篮筐（分四组）

3:45~3:55 篮板与传球综合练习（分四组）

3:55~4:10 3人全场快攻路线练习； 平行路线、紧中线8字型路线、正常8字型路线、以前冲边线为原则的快攻练习、长传球（3人一组）

4:10~4:20 拍摄； 中锋变位、传球、空手切入、接球、禁区侧面（门柱）进攻（分四组）

4:20~4:30 系统攻击； 防守方传球到中锋，再传给弱方中锋（五次进攻为一轮）

4:30~4:40 盯人防守基本原理练习； 球场布局和平衡练习

4:40~5:40 10分钟小组练习赛，每对6人轮流进行； 1对2、3对4、1对3、2对4、1对4、2对3

5:40~5:45 短距离冲刺； 从基线冲刺到中线，然后跑到相反的基线，重复相同的步骤然后返回，持续5分钟

“赛季第四周周二到周四的任何一天”

3:00~3:30 每位球员在每个篮筐内获得 5 次罚球。 每个篮筐指定一名内线球员，在攻防罚球后冲抢篮板； 教练特别关注某些球员的态度和冲球技巧。

3:30~3:40 全场轻松跑动，需要变速、变向，包括防守步法、一对一徒手切入防守步法、一对一带球拦网步法、内转接球控球、假想运球者运球时的防守以及跳跃练习

3:40~:3:45 5人一组抢篮板，抢完后传球

3:45~3:50 5人一组带球转身训练

3:50~4:00 5人一组，中锋变换位置传球，并选择空手切入的机会。

4:00~4:15 3人快攻路线，1、2人轮流防守； 平行路线、中央路线、8字形路线、前边线快攻练习

4:15~4:25 射击； 前锋、后卫、中锋分别练习摆脱防守获得传球机会的步法（个人徒手跑动技巧）、带球和假运球的步法、射门的步法。

4:25~4:35 强力边防

4:35~4:40控球； 弱方中锋进攻但不投篮

4:40~4:50 集体进攻法； 后卫传给中锋、后卫传给前锋、强边进攻机会选择

4:50~4:55 3对2情境练习（）

4:55~5:10 团队快攻、1对1防守

5:10~5:25 半场小组练习赛，一组开始防守，然后发起快攻

5:25~5:40 半场小组练习赛，一组先攻

5:40~5:45 场上6个篮子罚球

“本联赛周末比赛的前一天”

3:00~3:30 每位球员在每个篮筐内获得 5 次罚球。 每个篮筐指定一名内线球员，在攻防罚球后冲抢篮板； 教练特别关注某些球员的态度和冲球技巧。

3:30~3:40 内转，内转再转身摆脱防守，想象带球转身，每个防守球员拿到球，与前锋和中锋配合，练习转身动作和空手跑动筛选

3:40~3:50 弱方中锋决策能力、投篮与非投篮练习

3:50~4:00 回顾后门切入的防守和中锋对弱侧的防守

4:00~4:10 拍摄； 假切然后定点投篮，假位置投篮然后切和干拔跳投。 以上分为三组比赛。

4:10~4:25 回顾并强调每套防守战术要点

4:25~4:40 回顾各种系统进攻战术； 得分后立即练习逼抢和防守，不设防守。

4:40~4:50 回顾特殊情况下的特殊战术和界外球战术

4:50~5:00 团队快攻战术练习

5:00~罚球； 一支球队使用一个篮筐并进行两次罚球轮换。当一支球队连续罚球10次时，比赛可以提前结束。

“周末比赛后的星期一”

3:00~3:30 每位球员在每个篮筐内获得 5 次罚球。 每个篮筐指定一名内线球员，在攻防罚球后冲抢篮板； 教练特别关注某些球员的态度和冲球技巧。

3:30~3:35 分成三组，每组5人，进行8字快攻外线投篮。 抢篮板时需要保持位置平衡。

3:35~3:45 弱侧中锋进攻并保持快球进出，但暂时没有投篮练习。 教练吹响哨子后，就可以投篮了。 注重快速控球能力和犀利的徒手切入。

3:45~3:55 射击； 分成三组同时练习。头球佯攻后上篮、勾手投篮、反手勾手擦板、急停后退传球。 每一项都必须从不同的角度来实施。

3:55~4:05 全队轮流练习各种系统进攻方法； 当后卫将第一个球传给前锋时，鼓励他使用各种变化

4:05~4:15 团队快攻战术练习

4:15~5:00 上周末比赛少的参加集体练习赛； 注意部分球员的出场时间控制以及受伤球员的出场时间。

篮球队训练计划第二部分

1. 训练任务：

培养学生顽强拼搏、团结互助、共同进步的良好氛围。 注重技术训练，同时掌握战术配合意识并运用到实战中，树立新的队伍形象，争取更大进步。

2. 培训原则：

1、根据学生实际情况制定培养计划，注重挖掘学生潜力。

2、在培训工作中，要狠抓思想作风，调整学员的心理状态。

3、狠抓基础技术训练，使学生熟练掌握基础技术，为今后继续提高打下坚实的技术基础。

4、有目的、有针对性地提高运动员的技战术潜力。 （身体、战术、思想、心理和智力潜力）

5、每周二下午第三节课，每天大课间休息。

6、全队战术训练过程中，要注重个人战术训练和全队的默契配合。

3、培训材料：

1、体能训练：

(1)力量：主要是四肢和腰部的力量。

(2)速度耐力：与快速移动、传接球练习、场上各种跑动和防守训练相结合的特殊素质。

2、拍摄：

(1) 罚球

(2)近距离对着篮筐投篮。

(3)三分线外远投。

(4)中锋必须掌握转身和射门动作。

(5)每个前锋和后卫必须有自己熟悉的投篮点。

3、篮板球：

(1)强化抢篮板意识，掌握原地跳跃抢篮板的动作。

(2)提高弹跳能力，学会先挡人再篮板。

(3)注意抢篮板后处理一传的潜力☆☆。

4、谨慎防守：

(1)提高个人防守潜力，不断提高用心堵快攻路线、抢断、补位、站位等防守技巧。

(2)掌握各种防守节奏练习。 防守重心要低，移动速度要快，学会张开双手扩大防守控制范围，做好防守射门、传球、切球的准备。

（3）掌握半场、全场紧逼盯人防守的方法及破解方法。

（四）注重战术变化，巩固提升区域防守（2-3、2-1-2）

5、快攻与反快攻：

（一）注重培养学生发起快攻的机会，提高其成功率。 （抢篮板后的动作、对方底线球得分以及压边线球的情况）

(2)长传快攻与短传快攻相结合。

（3）创造以多胜少（3-2、2-1）、以少防多的方法。

(4)快攻传球与前锋快速选位的配合。

6.阵地攻击：

(1)增强个人进攻潜力，首先要敢于主动进攻。

(2)内外阵地进攻相结合，以外线为主，大胆突破和中远距离投篮。

（3）多采用小型合作训练（覆盖、响应）。

（四）组织警卫的发起配合。

四、重点培训安排：

1. 第 1-2 周：

（一）讨论并制定计划。

(2)恢复性体能训练和熟悉球类练习。

(3)个人投篮和防守技巧训练。

（4）熟练掌握各种传球技巧训练（原地和行进中）。

2. 第 3-4 周：

(1)灵活性练习。

（2）半场小配合练习（掩护、传球、切入）。

(3)罚球和三分球练习。

(4)小力量训练。

3. 第 5-6 周：

(1)半场人盯人攻防练习。

(2)全场人盯人攻防练习。

(3)五点投篮练习。

(4)罚球练习。

4. 第 7-8 周：

（一）增加运动量，进一步注重专项体能训练。

(2)通过看手势方向练习防守步骤和防守动作。

（3）半场和全场一对一、二对二练习。

(4)速度、力量、耐力训练。

（5）区域联防（2-3、2-1-2）。

5. 第 9-10 周：

(1)半场各种运球、上篮技术。

(2) 半场进行一对一、二对二、三对三比赛。

(3)罚球和五分球。

（四）教学竞赛。

6. 第 11-12 周：

(1)反弹训练。

(2)强调后卫、前锋、中锋的配合。

(3)打破联防训练：如1-3-1进攻打法。

（四）教学竞赛。

(5)罚球。

7. 第 13-14 周：

(1)阵地进攻，强调协调性训练。

(2)快攻路线训练。

（3）多进攻、少训练（二对一、三对二）。

（四）教学竞赛。

(5)五点投篮。

8. 第 15-18 周：

（一）做好全面的战术准备，迎接上级的相关比赛。

（2）保持训练水平，认真认真地投入到今后的训练和比赛中。

篮球队训练计划第三部分

1 基础技术培训

1.1基本姿势和步速训练

篮球比赛中，进攻时的急起、急停、变向、投篮等动作，以及防守时的拦网、断球、阻拦等动作，都需要快速、灵活、正确地实现。动作技术，以及基本姿势、紧急停止等。转身是移动技术的关键环节。 它们是应用所有技术的先决条件。 如果姿势不正确、脚步不灵活，就很容易失去平衡，无法快速完成想要完成的各种技术动作，严重影响技术战术和水平。 的玩耍。 他们的训练要每天进行，重点是基本姿势和急停、急启动、转弯、变向等方面。

1.2 传接球训练

熟练的接球和及时准确的传球可以拉近进攻中球员之间的关系。 它就像一根纽带，将场上的五名球员紧紧地连在一起，形成一股强大的力量。 传接球是一项非常重要的技能，需要视野开阔、判断正确、反应敏捷等。训练中要注意多人之间传接球的协调性训练以及各种情况下传接球的练习。

1.3 运球训练

运球技术在比赛中常常与射门、突破、传球、佯攻等配合使用，以摆脱防守，达到进攻的目的。 因此，带球不仅是组织进攻、发动战术配合的措施，也是实现战术灵活性和多样性的一种方式。 重要手段。 在带球训练中，除了教给球员正确的带球技术外，更重要的是让他们知道必须合理地使用这种技术，不要盲目滥用，否则会影响协调性，失去机会。

1.4 射击训练

射门是各种技战术运用的最终目的，也是球员们最喜爱的训练项目。 这项训练要在对抗条件下进行，训练球员投篮的稳定性和准确性，掌握投篮时机。 训练时，应先从定点投篮开始，然后是上篮、跳投、运球急停跳投、转身跳投、运球转身跳投。 同时，要学会用左手或右手运球，然后向左或向右转身投篮。

1.5投篮篮板训练

篮板球是防守和二次进攻的重要组成部分。 你抢到的篮板越多，你的进攻机会就越多。 因此，一支球队的篮板球技术掌握得如何，对于比赛的主动与被动、胜负有着非常重要的作用。

2 防守训练

强调防守的重要性。 只有强大的防御，才能摧毁对手的意志，提高自己的士气，保持旺盛的斗志。 防守时，应该是以球为导向的防守，根据球的情况盯人。 场上的每一个防守球员，无论身在何处，都必须看球，并且必须根据球的位置和所防守的对手来确定和调整自己的防守位置。

2.1 个人防守能力训练

主要练习手脚的快速反应能力、专注能力、预测能力和身体平衡能力。

2.2 持球球员的防守训练

需要迫使持球球员背对篮筐，使他失去进攻威胁，然后主动封堵他的传球路线。 防守带球者时，应迫使对方在有协防的区域带球。

2.3 离队球员的防守训练

专注于控制对方的球，主动阻挡对方的跑动路线，尽量停留在对方球员和球之间。

2.4 中锋的防守训练

根据外线球情况选择防守位置。 这个位置应该是一个能够控制对方球并阻止其越过篮筐的地方。 充分利用身体阻挡、拦截对手，迫使其向外侧或底线移动。 防守中锋时，必须奋力拼搏，防止对手脱离自己的控制。

2.5集体防御训练：

在防守自己的同时，要注意队友的防守情况，养成随时应对的习惯。 集体辩护时应注意以下几点：

2.5.1 区分强方（有球方）和弱方（无球方）。 强方球员应积极向前防守，弱方球员则应利用余光看球、顾及人。

2.5.2 做好准备，及时进入、阻挡并协助防守。 尽量不要采用“换人”防守，避免出现以小防大的不利局面。

2.5.3 力争只给对手一次投篮机会，利用自己的位置阻挡对手冲球，控制后场篮板。

3 进攻训练

只有进攻才能增加进球的机会。 一定要抓住一切机会，积极发起快攻。 如果不能快攻，阵地战就要有耐心。 先别急着射击。 你必须抓住机会，不断改变攻击方向。 无队球员必须积极跑动，牵制对手，制造空隙。 掌握切、掩护、突破的时机。 只有这样，进攻才能有效，投篮才能得分。

3.1 个人进攻训练

练习基本功，掌握切入、掩护、突破、投篮的时机。 果断勇敢，充分发挥个人进攻技巧，在最具攻击性的地点发动攻击。 训练时，应注重提高队员的机智和掩护进攻能力。

3.2 2~3人协同训练

篮球是一项团体运动，应注重多人配合的训练篮球球队训练，让每个队员学会并运用一、二配合进攻。 利用掩护为队友创造接球和投篮的机会。

3.3 移动训练

进攻球员必须不断移动，为自己赢得更大的活动范围篮球球队训练，尽快摆脱防守球员。 搬家时一定要有目的，不能盲目搬家。

3.4 速度训练

重点训练移动速度、运球速度、传球速度、投篮速度等。

3.5 快攻训练

快攻是进攻中最有效的得分手段。 快攻训练时应注意以下问题：

3.5.1快攻意识的培养。 只有具有强烈的快攻意识，才能最大限度地抓住一切机会发动快攻；

3.5.2 抢到后场篮板后，应及时传出一传，开始快攻；

3.5.3 接发球队员应及时上前接应，但距离不宜过近，前进时传球必须到位；

3.5.4 进攻要果断，敢于以少打多。 当双方球员推进到罚球线延长线时，必须放慢速度，等待行动机会；

3.5.5 当快攻结束而没有良好的进攻机会时，不应等待全队就位，而应立即在两三个人的配合下再次进攻。 VC

篮球队训练计划第 4 部分

1、团队成员的选择

总体要求：积极性高，有一定的篮球基本功和意识，身体素质好

人数：12人

a：只选12个人。 实际玩的大概有7、8个人，应该有2、3个人作为替补。

b：选择15人，留足备用

后卫（4人）

A。 控球后卫：2人

要求：有一定的控球能力，视野开阔，意识良好

b. 进攻后卫：2人

要求：有一定的外线得分能力（远投、快攻），防守能力强，能防住对方关键球员

1.前锋（5人）

A。 小前锋：3人

要求：类似于控球后卫，可以兼任控球后卫和大前锋

b. 大前锋：2人

要求：有一定的身体素质，内外能力均衡，控篮板能力强

2.中心：人数（3人）

要求：身材高大，内线攻防能力强

2.日常训练

正式比赛前的时间很短，篮球基本功和身体素质不会有太大提高。 我们可以重点加强基本篮球意识和简单技战术的训练。 每个人都有很强的接受能力和很高的热情。 效果要好，准备活动要充分（热身、身体伸展等），避免运动损伤

训练时间：每周3次以上，每次2小时

1.篮球基本技术

A。 持球：

移动、传球（时机）、接球（跑动反应、无球跑动）、射门（技术）、

简单的持球进攻动作（跨步、跨步、跳步、中锋背筐转身进攻）

b. 无球：

意识、战术、跑动、掩护、佯攻、

C。 重心和脚的问题：向前转身和向后转身

d. 如何抢篮板

法官，

后场防守篮板：转身推对方（先推后抢），

前场进攻篮板并发起快攻：冲球（预判落点，近距离投篮落在近距离，远距离跳远，罚球落在罚球线附近）

2、基本技战术

A。 攻击

个人进攻和整体进攻、掩护

阵地进攻和快攻

阵地攻击：简单的战术

快攻：篮板（护球、转身、传球）、第一反应（时机、反应路线、运球或传球、传球比运球更快）、第二反应（时机、反应路线）、快速出手（沿边线）跑下、侧身跑动、接球），前场打多打少（按防守位置分：竖立、横立）

突破盯防（全场、半场）和突破联防（三分之二、三二等）

b. 防御

个人和整体（伸展手臂，增加防守面积）

人盯人：每个人都保护自己的防守人。 关键是人球兼顾，有球防守和无球防守（位置选择，近球，防守紧，远离球，防守远，可以协防和补防。中锋是最后一道防线。观察整个情况）。 当进行替换时，必须发出呼叫并做出响应。

区域联防：区域联防，每个人负责自己的区域并控制篮板球

两三个

三二

二一二

关注四个环节

根据对手的特点和情况选择防御方式的类型

3、身体素质

跑跳能力、速度、耐力

3、现场指挥

根据对手的情况，观察分析对手的优缺点，如何克制对手，利用自己的优势克敌制胜，与自己的队员进行良好的沟通，听取多方的意见

1. 选手安排

2. 战术选择

3、暂停及换人时间

篮球队训练计划第5部分

1）篮球训练目标和任务

根据我校篮球队的发展现状和建设规划要求，年度训练目标是：增强运动员体能，提高基本功和站位能力，形成符合篮球队实际要求的攻防战术体系。团队精神，加强球风和心理素质的培养。 年度训练任务是在训练中运用现代篮球运动理念，形成快速、敏捷的篮球技战术风格，通过定期训练，全面提高运动员的技战术、心理、体能、智力竞技能力和综合素质水平。 。

（二）年度培训安排

一、备战期（3月至8月）培训安排

准备期包括调整期（3-6月）和假期（7-8月）两个阶段。 调整期是综合训练期，主要以体能训练、基本功提高和意志品质培养为主，负荷逐渐增加。 假期训练以专项训练为主。 主要任务是掌握和提高实战技能和对抗技巧，保证专项体能和技战术指标的落实。 负载量开始减小，负载强度逐渐增大。

二、比赛期间（9月-11月）训练安排

主要任务是培养最佳竞技状态，将球队实战能力发挥到最佳水平，力争在比赛中取得优异成绩。

赛前阶段（7周）

训练安排与专项训练阶段基本相同，主要包括： ⑴专项体能训练； ⑵固定团队配合，强化对抗技巧； ⑶ 个人特长训练； ⑷ 在相似的游戏特点下进行演练。 通过热身，积累比赛经验，即把训练内容作为重要比赛赛程的实际学习，使全队处于最佳竞技状态。

训练时加大比赛强度，减轻负荷，使强度满足比赛要求。 赛前两周安排打3至4场比赛； 赛前3~5天不安排大负荷，保证球队处于最佳竞技状态。

比赛阶段（2-3周）：

进行思想心理调整，激发进取动力。 训练安排首先要保证恢复，然后针对比赛中的问题改进和磨练关键技战术，多采用模拟练习。 负荷应稳定在赛前水平，根据比赛间隔时间和球员上场时间确定； 必须采用严格的生活制度，保证休息、健康和充足的体力，并有纪律。

3.过渡期培训安排（12月）。

休息两周，练习恢复两周，总结经验教训，制定下一阶段的训练计划。 主要是消除疲劳篮球球队训练，缓解训练和比赛中的高度紧张。 保持一定量的训练活动，低至中等强度，达到主动休息。

(三)训练阶段划分

（四）计划实施的保障

（一）强化规划的科学性、系统性

（二）加强思想教育和队伍管理

（三）建立各项检测和考核制度

（四）年度计划必须得到领导支持

（五）建立合理的奖惩制度

（六）及时总结培训工作的经验教训

2、每周训练计划（准备期第5周）

需要重点关注两个环节，一是两个转变（由守转攻、由攻转守），二是提高阵地防守质量。 继续提高三项技术基础（投篮、篮板、防守能力）。

2. 篮球端线界外球训练

海纳百川，宽容是一种美德。 以上是单草香整理的5个篮球队训练计划。 希望能够加深你对篮球训练计划的编写的理解。

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