让我们从身体准备开始，这无疑是我工作中最重要的部分之一。 在这方面，我非常荣幸得到世界上最好的体能教练之一乔瓦尼·毛里的帮助。 在我做出决定之前，他的意见和经验对我至关重要。

你们中的许多人会想知道我们将如何准备皇家马德里对阵巴塞罗那或切尔西对阵曼联的比赛。 其实在这些比赛之前，我们并不会在体能方面做特别的准备。 事实上，在赛季开始之前，训练计划和具体训练量就已经确定。 我们会根据国内联赛赛程以及我们将参加的其他比赛（欧冠联赛和国内杯赛）来制定计划。 我们将制定两种训练计划，一种是普通周（只有联赛），另一种是特殊周（有欧冠和国内杯赛）。

在不同的俱乐部，我的工作方式几乎是一样的：训练开始前一个半小时，我会和我的球队一起来到球场皇马足球比赛，包括队医、体能教练、助理教练和守门员教练，并使用GPS收集数据 数据的伴侣 - GPS 数据对于评估玩家的个人情况至关重要。

队医会告诉我可以参加训练的球员名单。 体能教练会根据计划制定训练项目（耐力、力量、速度等）。 同时，根据体能训练项目，技术教练组将决定训练内容和训练量。 所有训练都尽可能在有球的情况下进行。

训练的时间取决于很多因素（灯光、时间等），但通常在上午11点或下午3点开始。 以下是普通一周的训练计划：

普通周（每周一场比赛）

周一：

休息

周二：

下午训练（持续时间：53分钟）。 目标：回到最好的状态。 8分钟热身； 前锋、中场、后卫球员分别进行常规训练，训练与一组冲刺跑相结合； 15 分钟的技术和战术练习。

周三：

上午训练（1小时17分钟）。 目标：力量练习。 5分钟热身； 选手们在狭小的空间内进行加减速练习，在狭小的场地内进行4对4或3对3的分组比赛。

周四：

下午训练（43分钟）。 目标：速度训练。 传球热身练习（头球、半高球、滚地球）、直障碍跑练习，8分钟； 8对8控球练习，15分钟； 人数不等的防守练习（8对10），10分钟； 10 分钟中场进攻训练（10 对 8）。

星期五：

上午训练（45 分钟）。 主要目标：专门针对对手进行技战术演练，提高反应能力。 10分钟热身； 12分钟抢圈练习，中间两人抢球； 5分钟的反应练习，玩家需要跳过4个障碍物，然后快速跑到我们需要的位置； 中场对抗训练（50m*50m）10对10，18分钟。

周六：

比赛。

特别周（一周两场比赛）

星期日：

上午训练（45 分钟）。 目标：保持活跃（没有球员参加周六的联赛）。 10分钟热身练习； 15分钟5对5小组赛，球场27米*24米，进球4个。 每队必须将球踢入两个球门之一； 20分钟6对6小组对抗，球场40米*30米，大球门（4分钟4次）。

周一：

上午训练（1小时5分钟）。 目标：速度训练。 10分钟热身； 15分钟10对10小组对抗，球场50米*40米皇马足球比赛，小球； 20分钟战术控球训练，人数相等； 20分钟的全场对抗，在人数相等的情况下，会让对手打出4-2-3-1的阵型。

周二：

下午训练（45分钟）。 目标：响应能力。 10分钟无球热身练习； 10分钟抢圈练习，分成两组，中间两人抢球； 5分钟协调反应能力练习和4秒冲刺训练； 20分钟10对10中场对抗，球场50*50米，两球。

周三：

冠军联赛比赛。

以上基本上是我们的训练计划，但会根据各种因素进行调整。 比如，我执教皇马时，球队参加了2014年世俱杯，这意味着我们需要改变训练计划，帮助球员保持良好的状态。 那个赛季我们参加了西班牙超级杯。 欧洲超级杯，以及世俱杯，还面临着西甲的竞争以及欧冠16强的竞争。

分析你的对手

日常训练的另一部分是了解对手。 我们的教练组会分析视频并研究应对策略。 我们会对对手进行深入分析，找出他们的优势和劣势，然后再决定如何准备比赛。 这些视频也会发送给玩家，这样他们可以更容易地理解我对他们的要求，而且我还与玩家进行一对一的对话。 比赛前一天，教练组会聚在一起，决定哪些球员上场以及比赛的策略。 我通常要到比赛当天才会告诉球员谁将首发。

比赛开始前

比赛前几个小时皇马足球比赛，这个时间也属于主教练。 这时进行的是心理安慰而不是身体训练。 许多教练会利用这个机会强调自己的要求，而另一些教练则会利用这个机会进行励志演讲。 我通常会做这两件事。 在一些特殊的比赛之前，我也会使用视频，但当然不是游戏视频。 2014年欧冠决赛，皇马在里斯本击败马竞。 在那场比赛之前，我们给球员们看了一段视频，里面有他们家人的祝福。 这是一个神奇的时刻，我认为它激发了球员们的信心，并促使他们在如此艰难的比赛中战斗到最后一秒。 感谢队员们的决心，我们最终赢得了这场比赛。

（卡洛·安切洛蒂）