改革后对比分析表：

考试项目

改革前

改革后

1000/800米

手动计时

电子计时

运球事件

篮球杆

篮球杆、排球垫、足球杆

男生选其一

引体向上和健身球

引体向上和健身球

女生选一个

仰卧起坐和健身球

药球不变； 仰卧起坐仪测试

40分如何分配：

北京中考体育满分为40分，其中现场考试30分，过程考核10分。

现场测试中，男女学生各表演3个项目，每个项目10分，总分为30分。

男子测试项目：1000米跑、篮球杆冰壶、排球护垫、足球运球、健身球、引体向上。

女子必修项目：800米跑、篮球杆冰壶、排球垫球、足球运球、健身球、仰卧起坐任选其一。

过程考核总分10分，初中上、下学期每学期2分，初二上、下学期2分，三年级上、下学期2分初中，共10分。

2016年中考体育改革如期而至。 除篮球运球和钢管冰壶的必测项目改为篮球杆冰壶、排球缓冲、足球运球三个选项之一外，其他保持不变。 虽然选择性有所提高，但随着仪器监考措施的增多，监考过程将变得更加严格。 因此，在必胜的中考580分中，体育考试显得更为重要。 这是开卷，哪怕丢0.5分也很重要。 遗憾。 虽然中考的体育考试项目有些困难，但只要科学训练，持之以恒，取得高分甚至满分是相对容易的。 寒假马上就要到了。 如果考生能够尽快训练，过年后成绩肯定会有所提高。 新年过后时间可能会更加紧张。 如果明年3-4月能考到接近满分，以后就可以全身心投入到文化课上了。 我将为大家提供一些中考体能训练的指导和建议。

篮球运球：首先要加强球感，如用双手手指挑球、绕球、原地换手运球，练习左右、前后运球。一只手等。你可以在家练习这些，并尝试加强较弱的运球。 练习，另外，在学校练习时，可以先徒手做撑杆跑，然后带球做撑杆跑，然后分阶段练习，最后做全程练习。 篮球技术性更强篮球运球实心球训练，因此更容易练习获得满分。 我们每年获得满分的有很多，有的甚至可以在5-10节训练中获得满分。 北京年度篮球考试满分率也在90%以上。 虽然增加了排球和足球作为可选项目，但许多学校从初一或初二就开始训练。 预计2016年大部分考生会选择篮球。

今年篮球绕杆运球最大的变化是起跑线（终点线）的位置。 规定出发和返回终点都只能在规定的出发区域内。 过去，我们总是从头开始对角线； 我们斜着冲过终点线。

排球缓冲：首先，在缓冲球前做好正确的准备姿势。 然后夹臂向前伸，插入球下方，通过提肩、推肘、压腕、抬臂击球。 击球时，正面面对球，并用正确的动作将球缓冲在你的正前方。 协调上下肢的发力，用下肢带动上肢将球举起。 为了提高排球垫球成绩，主要要求学生在思想上高度重视。 对练习中孩子的错误动作进行正确的分析和指导，让孩子更快更好的掌握正确的动作，形成正确的力量模式。 除技术动作外，排球垫球要求：1分钟垫球40个，即每1.5秒1球，在3*3米的方场内，不出界，男生垫球高度不宜不能低于2.35米，而对于女生来说，不能低于2.15米，这也使得排球划水难度加大。 这并不像想象的那么容易。 有一定基础的同学可以先尝试一下再做选择。

足球运球：首先熟悉球的特点。 首先，带着球行走，让球能够跟随你。 然后带球慢跑。 你可以带球，但不能离开双脚的控制。 然后学习用内侧脚运球，左右脚交替。 运球； 然后绕杆练习，尽量让球绕过杆子，让球以最短的路线运行。 注意：绕杆变向前的推球不宜过大。 用脚外侧的脚背推动球改变方向。 用左脚向左移动，用右脚向右移动。 运球的频率要快，球离脚不宜太远。 否则就会失控。 多练习拖球练习，熟练掌握基本功，是取得好成绩的关键。 足球运动中带球主要注意的是用内侧脚带球推球，将球控制在自己的控制范围内，不能太快，不能太远，掌握节奏，让球跑进去最短路线。 足球考试必须在草坪（真草或假草）上进行，对场地训练要求较高。 经常踢足球的学生经过一定的科学训练后很容易取得满分。 但北京不少学校受限于缺乏足球场地，初一、二年级的足球训练较少。 如果初三的孩子之前没有足球基础，应该尽量选择自己擅长的运动项目。

药球：正确的扔药球方法：站立，双脚向前和向后，脚趾向前，膝盖微曲。 双手自然分开，将球握在脑后并略低于头部，身体向后倾斜。 用后腿蹬离地面，收紧腹部和背部肌肉，将力量从后腿转移到前腿，然后同时转移到两条后腿。 发力时，将球扔出。 要求腿和手连成一体，通过腿的踢动带动身体来投球。 提高健身球成绩：一是加强力量训练。 可以做俯卧撑快速起身、快速伸展哑铃、卧推等增强力量的练习。 只要你有一定的力量和良好的爆发力，健身球上满分不成问题。 练习时要注意击球的高度和速度。 伸直手臂并形成良好的背部拱形。 关键是以肩关节为轴。 只要药球动作好，有一定的力量，就很容易获得满分。 有的力量动作较差的同学甚至可以一次将球举高2米。 一次满分。

仰卧起坐：一分钟测试主要考验学生腹肌耐力素质。 90%以上女生选择的项目应该是所有项目中最好的实践。 可以说是一次送积分的活动。 你可以每天测试1分钟，然后没有时间就做。 重复50次，然后从两端开始做2组，每组20次。 每天坚持练习，一般1-2个月就能拿到满分。

引体向上：这项测试衡量的是身体克服外界阻力的绝对力量，相当于用手臂将自己举起和放下，重复13次。因此，想要引体向上，首先要能够将杠铃悬挂超过 30 秒。 每天可以挂4次，每次尽量挂30秒以上。 以后可以慢慢摆动。 另外，每天必须在外部协助下拉四组（尽量自己做）。 强度），一般可以每天练习满分篮球运球实心球训练，持续1-3个月。 第一个比较难拉，后面就比较容易了。 这需要坚持。 摆动引体向上比硬拉更容易，但是这些需要

首先，良好的上肢力量、腿部力量、腹部和背部肌肉力量是前提。

1000/800米：1000米跑和800米跑主要考验学生的耐力素质，特别是呼吸系统功能、肌肉耐力和有氧运动能力。 这是一项混合供能的耐力赛赛事。 也是中考项目中难度最大的项目。 除了学校的长跑训练外，其他日子可以跑3次400米计时跑，比如周一，男生1分15-1分45秒之间，女生1分25-2分钟之间，中间休息1-3分钟。 ，随着性能的提高慢慢增加； 周三跑6200米，时间35-55秒（男女生），中间休息1-2分钟； 周五跑 2 600 米冲刺，时间为 2 分 20 秒至 3 分 10 秒，中间休息 3 至 5 分钟。 周日，进行 2000 米变速跑，指导冲刺、曲线慢跑，并将 100 米冲刺计时在 14 至 22 秒之间。 然后可以配合学校培训3天。 学校训练一般为2000-4000米，可以锻炼耐力，但对成绩提升影响不大。 日常训练时，可以多做高抬腿、后踢腿、跳步、收腿跳跃等练习，让孩子体验在地上踢腿、抬腿的感觉，让孩子学会推动地面并抬起双腿。 推离地面和抬腿必须有效地结合起来才能有效地跑步。

跑步是一项长期的训练计划，通常可以练习2-6个月才能达到满分。 跑步很难提高，所以最好尽早开始。

今天是2016年1月6日，冬天已经进入，距离高中体育考试还有不到4个月的时间。 不擅长长跑的同学需要加强。 除了常规训练外，老师还会告诉你一些改进的小技巧。 带上沙袋或沙背心（短期内对孩子的生长发育影响不大）。 男孩2-4公斤； 女孩1-3公斤。 它们可以在训练时携带，对于提高长跑能力非常有帮助。 而且冬季环境对心肺功能有明显的刺激作用篮球运球实心球训练，更有利于提高孩子的长跑成绩。

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